• Home
  • About
  • Contact
    • Category
    • Category
    • Category
  • Shop
  • Advertise

Periergo

Περίεργες & παράξενες ειδήσεις

Για άλλη μία φορά η επιστήμη κατορθώνει να συγκριθεί με το εξωπραγματικό. Μπορεί η δυνατότητα οι τυφλοί να βρουν την όρασή τους με ένα μικροτσίπ να μας φαίνεται σαν σενάριο ταινίας επιστημονικής φαντασίας.
Κι όμως, ο ομογενής Σταν Σκαφίδας, καθηγητής νανοτεχνολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, είναι πεπεισμένος ότι μαζί με την ομάδα του έχει δημιουργήσει το πρώτο βιονικό μάτι που θα δώσει φως ακόμη και σε τυφλούς.

Ο Σταν (Ευστράτιος) Σκαφίδας είναι σήμερα επικεφαλής της έρευνας στο NICTA, το εθνικό ερευνητικό κέντρο της Αυστραλίας, που κατέχει βραβεία αριστείας σε τεχνολογίες πληροφορίας και επικοινωνίας. Αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης με BE (Hons), BSc, MEngSc και διδακτορικό δίπλωμα ηλεκτρολόγου μηχανικού. Τα ερευνητικά του ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν ασύρματα συστήματα επικοινωνιών, τα συστήματα σε ένα τσιπ υψηλής ταχύτητας μεικτού σήματος και μικροηλεκτρονική ραδιοσυχνοτήτων, ασύρματη μεταφορά ενέργειας και νευρωνικά κυκλώματα διασύνδεσης. Το NICTA είναι σήμερα το μεγαλύτερο κέντρο έρευνας για την ανάπτυξη της επόμενης γενιάς προθέσεων διέγερσης του αμφιβληστροειδούς.

Πριν από την ένταξή του στο NICTA το 2004, ο καθηγητής Σκαφίδας ήταν συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας τεχνολογίας Bandspeed με έδρα τις ΗΠΑ και αντικείμενο την ανάπτυξη των ασύρματων προϊόντων ημιαγωγών. Από τη θέση του αυτή οδήγησε την ανάπτυξη πολυεθνικών ομάδων τσιπ σετ για ADSL / VDSL / Bluetooth. Ο Σταν Σκαφίδας είναι επίσης ο συνεφευρέτης του AFH, ένα κρίσιμο συστατικό της τεχνολογίας συνύπαρξης Bluetooth. Μέχρι σήμερα, η AFH τεχνολογία έχει ενσωματωθεί σε πάνω από ένα δισεκατομμύριο συσκευές Bluetooth και ο αριθμός αυτός αυξάνεται συνεχώς.

Κατέχει πάνω από είκοσι διπλώματα ευρεσιτεχνίας και έχει καταθέσει είκοσι πέντε αιτήσεις γιια διπλώματα ευρεσιτεχνίας που εκκρεμούν στον τομέα της μικροηλεκτρονικής, στα ασύρματα και σε άλλα συστήματα επικοινωνίας. Ο Σταν Σκαφίδας αποδεικνύει για άλλη μία φορά ότι όπου οι Ελληνες έχουν τη δυνατότητα να λειτουργήσουν για την πρόοδο και την εξέλιξη της επιστήμης και της ανθρωπότητας δηλώνουν τη δυναμική τους και υπερβάλλουν σε ζήλο.
ΟΡΟΣΗΜΟ ΤΟ 2015
«Φιλόδοξος στόχος είναι η παροχή βιονικής όρασης μέσα στα επόμενα τρία χρόνια» μας λέει. Τα πάντα έχουν να κάνουν με τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς.

«Οταν βγάζουμε μια φωτογραφία με τη φωτογραφική μας μηχανή, το φως περνά μέσα από τον φακό και εστιάζεται επάνω στο φωτογραφικό φιλμ. Με αντίστοιχο τρόπο λειτουργεί ο οφθαλμός μας. Το φως περνά μέσα από τον κερατοειδή χιτώνα (πρόσθιος διαφανής χιτώνας του οφθαλμού, μοιάζει με το τζαμάκι του ρολογιού) και κατόπιν μέσα από τον κρυσταλλοειδή φακό (η θόλωσή του στα ηλικιωμένα άτομα ονομάζεται καταρράκτης). Τον ρόλο του φιλμ στον οφθαλμό μας παίζει ο αμφιβληστροειδής χιτώνας. Εκεί το φως μετατρέπεται σε ηλεκτρικά σήματα, τα οποία μέσω των οπτικών νεύρων φθάνουν στον ινιακό λοβό του εγκεφάλου. Στο κέντρο ακριβώς του αμφιβληστροειδούς βρίσκεται η ωχρά κηλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για την κεντρική όραση. Με την ωχρά κηλίδα επιτελούμε πολλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, γράψιμο, οδήγηση, παρακολούθηση τηλεόρασης κ.ά. Ο υπόλοιπος αμφιβληστροειδής είναι υπεύθυνος για την περιφερική όραση. Η περιφερική όραση είναι πολύ σημαντική, γιατί μας δίνει την αίσθηση του χώρου και με αυτήν αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει πλάι μας. Η ωχρά κηλίδα ονομάζεται έτσι γιατί το χρώμα της είναι πιο ωχρό λόγω των χρωστικών που υπάρχουν σε αυτήν. Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι η ωχρά κηλίδα είναι μια περιοχή του οφθαλμού μας η οποία είναι καθοριστικής σημασίας για την όρασή μας. Πολλές παθήσεις μπορούν να προσβάλουν την ωχρά κηλίδα (ηλικιακή εκφύλιση ωχράς, ιδιοπαθής οπή της ωχράς, επιωχρική μεμβράνη, κυστεοειδές οίδημα κ.ά.). Η θεραπεία για καθεμία από αυτές μέχρι σήμερα μπορεί να είναι είτε φαρμακευτική είτε χειρουργική. Η συχνότερη πάθηση που προσβάλλει την ωχρά κηλίδα σε άτομα ηλικίας πάνω από πενήντα ετών είναι η ηλικιακή εκφύλιση (ΗΕΩ). Αποτελεί δε την πρώτη και κύρια αιτία τύφλωσης στις περισσότερες χώρες σε όλον τον κόσμο» λέει ο Σταν Σκαφίδας. «Αυτή η συνεργασία μεταξύ βιολογίας και ηλεκτρονικής τεχνολογίας είναι σε θέση να αναπτύσσει νέες εφαρμογές που θα ωφελήσουν όλους».

Αν όλα πάνε όπως έχει προγραμματιστεί, τα πρώτα βιονικά μάτια του κόσμου θα είναι η επόμενη μεγάλη ανακάλυψη όσον αφορά προβλήματα όρασης μετά την ανακάλυψη του Λουδοβίκου Μπράιγ, ο οποίος εφεύρε το ειδικό αλφάβητο για τυφλούς περισσότερα από διακόσια χρόνια πριν.
                                                    
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
«Το βιονικό μάτι είναι μια νευρωνική πρόθεση που φυτεύεται στην ωχρά κηλίδα του ματιού (το κέντρο του αμφιβληστροειδούς). Αυτό που κάνει είναι ότι διεγείρει ηλεκτρικά τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς με σκοπό να δώσει την αίσθηση της όρασης. Ετσι, ουσιαστικά έχετε μια εξωτερική κάμερα που μπορεί να στηρίζεται στα γυαλιά σας, η οποία στέλνει ένα σήμα σε μια μονάδα επεξεργασίας, η οποία καθορίζει στη συνέχεια μια στρατηγική διέγερση που ουσιαστικά στέλνει ένα μήνυμα προς την πρόθεση που βρίσκεται στο μάτι σας και πραγματικά διεγείρει ή στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς στους νευρώνες. Αυτοί οι νευρώνες στέλνουν ένα δυναμικό ενέργειας στον εγκέφαλο που διασχίζει τον οπτικό φλοιό και ουσιαστικά σας δίνει την αντίληψη μιας ψηφιακής εικόνας σε pixel. Αν βάλετε πολλά pixels μαζί, θα σας δώσουν μιαν εικόνα. Υπάρχουν και άλλες ομάδες σε όλο τον κόσμο που εργάζονται σε αυτήν την ιδέα, αλλά πιστεύουμε ότι έχουμε κάποια μοναδική ικανότητα να οικοδομήσουμε ένα σύστημα που έχει περισσότερα από χίλια ηλεκτρόδια και που μπορεί να μεταφέρει το ηλεκτρικό φορτίο ασύρματα στο βιονικό μάτι» λέει ο κ. Σκαφίδας.

Να σημειώσουμε ότι την έρευνα επικρότησε και η ομοσπονδιακή κυβέρνηση, η οποία χορήγησε επιδότηση ύψους 42 εκατ. δολαρίων Αυστραλίας (περίπου 28,5 εκατ. ευρώ), προκειμένου να επιταχυνθούν οι έρευνες για το πρώτο βιονικό μάτι του πλανήτη. Ο ίδιος παραδέχεται ότι «υπάρχει πολύ περισσότερη δουλειά να κάνουμε, αλλά οι ανθρώπινες δοκιμές δεν είναι πολύ μακριά για μια συσκευή που θα μπορούσε πραγματικά να χαρακτηριστεί τίποτα λιγότερο από θαύμα. Εάν αυτές οι δοκιμές είναι επιτυχείς, μπορούμε στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην εμπορευματοποίηση αυτής της τεχνολογίας, αλλά θα περάσουν μερικά χρόνια πριν η συσκευή αυτή διατεθεί στο εμπόριο».

Μια μικρή Ελλάδα στη Μελβούρνη
Ο Σταν Σταφίδας γεννήθηκε το 1971 στη Μελβούρνη. Πήγε σχολείο στο ελληνορθόδοξο κολέγιο «Αγιος Ιωάννης» και συνέχισε τις σπουδές του στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης. Το μικρόβιο της τεχνολογίας το είχε από παιδί και, όπως αναφέρει, «τα δώρα που ζητούσα να μου κάνουν στα γενέθλιά μου ή στην ονομαστική μου εορτή είχαν πάντα σχέση με ηλεκτρονικές μηχανές και υπολογιστές. Παντρεύτηκε το 1994 και παρακολούθησε το διδακτορικό του στο Πανεπιστήμιο Cornell της Αμερικής. Επηρεάστηκε από την κουλτούρα του Πανεπιστημίου Cornell, καθώς, όπως αναφέρει, το επίκεντρο δεν βρισκόταν μόνο στην έρευνα αλλά και στην εμπορικότητά της.

Επισκέπτεται πολύ συχνά την Ελλάδα γιατί, όπως λέει, «οι περισσότεροι συγγενείς μου είναι εκεί. Προσπαθώ να έρχομαι στην Ελλάδα κάθε τέσσερα ή πέντε χρόνια. Και οι δύο γονείς μου είναι από την Ελλάδα. Η μαμά μου είναι από τον νομό Ηλείας και ο μπαμπάς μου είναι από την Καλαμάτα».

Ο Σταν Σκαφίδας μεγάλωσε στη μεγαλύτερη κοινότητα Ελλήνων μεταναστών στον κόσμο και, όπως λέει, για τον ίδιο ήταν κάτι «υπέροχο. Υπάρχουν πολλοί Ελληνες στη Μελβούρνη. Δεν υπάρχει τίποτα παράξενο σε αυτό. Πολλοί φίλοι μου είναι ελληνικής καταγωγής. Ο κουμπάρος μου που με πάντρεψε είναι Ελληνας. Υπάρχει μια μικρή Ελλάδα εδώ. Το ελληνικό σχολείο που πήγα είναι ένα δίγλωσσο και διοικείται από έναν Ελληνα μοναχό».

Πηγή: http://www.espressonews.gr/

Share
Tweet
Pin
Share
No σχόλια
Όλο και περισσότερες ώρες περνάμε μπροστά στον υπολογιστή. Μάλιστα την περίοδο αυτή, της οικονομικής κρίσης, έχει παρατηρηθεί ότι έχει αυξηθεί ακόμα περισσότερο η χρήση του Η/Υ  με την μεγάλη χρήση του διαδικτύου. H πολύωρη χρήση του υπολογιστή όμως προϋποθέτει προσοχή γιατί καταπονούμε τα μάτια και τα οστά μας.

Αν λοιπόν ξοδεύετε περισσότερο από δύο ώρες ημερησίως μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας πιθανόν να παρουσιάζετε κάποιο από τα συμπτώματα του Computer Vision Syndrome (C.V.S.). Αυτά είναι:


  1. Πονοκέφαλοι 

  2. Πόνοι στον αυχένα και στην πλάτη 

  3. Θολή όραση (κατά τη διάρκεια ή και μετά) 

  4. Κούραση και υπερένταση των ματιών 

  5. 'Κάψιμο'' και αίσθημα βάρους στα μάτια
  6. Ξηροφθαλμία
  7. Δάκρυσμα 

  8. Φαγούρα.
  9. Χαμηλή απόδοση στην εργασία


Ο βαθμός στον οποίο τα άτομα εμφανίζουν τα παραπάνω συμπτώματα εξαρτάται συχνά από το επίπεδο των οπτικών δυνατοτήτων τους και από το χρονικό διάστημα που περνάνε μπροστά από τον υπολογιστή. Τα μη διορθωμένα σφάλματα της όρασης (μυωπία-υπερμετρωπία-αστιγματισμός), η ανεπάρκεια σύγκλισης και συντονισμού των οφθαλμών, και οι μεταβολές λόγω γήρανσης(πρεσβυωπία), μπορούν να συμβάλλουν στην ανάπτυξη συμπτωμάτων του CVS κατά τη χρησιμοποίηση ενός υπολογιστή.



Πολλά από τα οπτικά συμπτώματα που βιώνονται από τους χρήστες των υπολογιστών είναι μόνο προσωρινά και θα μειωθούν αφού σταματήσουν την εργασία μπροστά από τον υπολογιστή τους. Εντούτοις, μερικά άτομα συνεχίζουν να έχουν μειωμένες οπτικές δυνατότητες, όπως θολωμένη όραση, ακόμα και μετά από την παύση της εργασίας σε έναν υπολογιστή. Εάν δεν εξεταστούν οι αιτίες του προβλήματος, τα συμπτώματα θα συνεχίσουν να επαναλαμβάνονται και ίσως να επιδεινώνονται με τη μελλοντική χρήση των υπολογιστών.



Το Computer Vision Syndrome προκαλείται από τα μάτια μας και τον εγκέφαλό μας που αντιδρούν διαφορετικά στους χαρακτήρες της οθόνης από τους τυπωμένους χαρακτήρες.

Η όραση στον ηλεκτρονικό υπολογιστή είναι μια απαιτητική λειτουργία, γεγονός που κάνει πολλά άτομα ευάλωτα στην ανάπτυξη προβλημάτων της όρασης. Η λειτουργία αυτή είναι διαφορετική όταν διαβάζουμε ένα κείμενο σε μια οθόνη από ότι σε ένα φύλλο χαρτί. Τα γράμματα στην οθόνη του υπολογιστή συχνά δεν είναι ευκρινή, η αντίθεση των γραμμάτων σε σχέση με το φόντο(contrast) είναι μειωμένη, ενώ θάμβος στην όραση προκαλείται και από τις ανακλάσεις του φωτός επάνω στην οθόνη. Επίσης η απόσταση και η γωνία εργασίας μπροστά από τον υπολογιστή είναι διαφορετικές από τις αντίστοιχες για την ''κλασική'' ανάγνωση ή γραφή. Συνεπώς η διαδικασία της εστίασης και της κίνησης των οφθαλμών επιβάλλουν επιπρόσθετες απαιτήσεις από το οπτικό σύστημα.



Επιπλέον, η παρουσία δευτερευόντων προβλημάτων όρασης μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην άνεση και την απόδοση σε έναν υπολογιστή. Μη διορθωμένα ή υποδιορθωμένα προβλήματα της όρασης είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην οπτική κόπωση. Ακόμη, η συνταγή που έχει κάποιος για γυαλιά οράσεως ή φακούς επαφής μπορεί να μην είναι κατάλληλη για τις συγκεκριμένη απόσταση που εργάζεται μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή του. Μάλιστα, μερικοί άνθρωποι γέρνουν τα κεφάλια τους σε διάφορες γωνίες ή πλησιάζουν προς την οθόνη προκειμένου να δουν καλύτερα επειδή τα γυαλιά τους δεν έχουν σχεδιαστεί για όραση σε υπολογιστή. Οι κακές αυτές στάσεις του σώματος μπορούν να οδηγήσουν σε σπασμούς ή πόνους των μυών του λαιμού,των ώμων ή της πλάτης.



Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του CVS εμφανίζονται επειδή οι οπτικές απαιτήσεις υπερβαίνουν τις οπτικές δυνατότητες του ατόμου για να τις εκτελέσει άνετα. Στο μέγιστο κίνδυνο για την ανάπτυξη του CVS είναι εκείνα τα άτομα που περνούν δύο ή περισσότερες συνεχείς ώρες σε έναν υπολογιστή καθημερινά. 

Αντιμετώπιση των προβλημάτων που προέρχονται από τα μάτια:

Κάθε μια ώρα εργασίας μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να συνοδεύεται από ένα δεκάλεπτο διάλειμμα.

Μετά από 20λεπτη χρήση της οθόνης γυρίστε το βλέμμα σας και εστιάστε κάποιο αντικείμενο πέρα από τα 6 μέτρα (20 πόδια) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Είναι πολύ σημαντικό να φοράτε τα γυαλιά με την σωστότερη δυνατή διόρθωση (βαθμούς), ακόμη και αν δεν χρειάζεστε γυαλιά για όλες τις άλλες ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια μικρή αμετρωπία (μυωπία, υπερμετρωπία, ή αστιγματισμό) την οποία όμως δεν γνωρίζουν και όντας μικρού βαθμού μπορεί να μην απαιτεί την χρήση γυαλιών για τις συνήθεις ασχολίες. Στην περίπτωση όμως της χρήσης του μόνιτορ του υπολογιστή, ακόμα και οι μικρές αμετρωπίες παίζουν σημαντικότατο ρόλο στην ξεκούραστη όραση.

Τα περισσότερα προβλήματα οφείλονται σε μικρού βαθμού υπερμετρωπίες ή/και αστιγματισμού. Εάν έχετε συμπτώματα όπως κόπωση των ματιών κ.λ.π. κάντε μια λεπτομερή εξέταση των ματιών σας υπογραμμίζοντας στον ειδικό που θα σας εξετάσει τα συμπτώματα αυτά καθώς και το ότι κάνετε συχνή χρήση του υπολογιστή. 


Εάν αισθάνεστε τα μάτια σας σε υπερβολική ένταση σταματήστε τη χρήση του υπολογιστή μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση.

Ρυθμίστε την φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνη σας στο σημείο εκείνο όπου νοιώθετε πιο ξεκούραστα.


Η χρήση συνθετικών δακρύων µπορεί να βοηθήσει µε τη ξηροφθαλμία που µπορεί να προκαλέσει η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών από µείωση της ταχύτητας και συχνότητας ανοικλεισίµατος των µατιών, όπως επίσης και η σωστή ενυδάτωση της ατµόσφαιρας στην οποία λειτουργεί το άτοµο που χρησιµοποιεί τον ηλεκτρονικό υπολογιστή.
Πηγή: Aλέξανδρος Γιατζίδης, Μ.D., medlabnews.gr
Share
Tweet
Pin
Share
No σχόλια
Ο υπολογιστής και η καρέκλα που έχεις στο γραφείο είναι φονικά εργαλεία. Μπορούν να σου δημιουργήσουν προβλήματα υγείας που δε φαντάζεσαι! Μάθε τι πρέπει να κάνεις γι' αυτό!
Σύνδρομου καρπιαίου σωλήνα! Πονοκέφαλοι! Αυχενικό σύνδρομο! Πιάσιμο! Θρόμβοι! Δυσκαμψία! Σου λένε κάτι αυτές οι λέξεις; Αν όχι είναι γιατί δεν έχεις δουλειά γραφείου. Γιατί για τους υπόλοιπους που περνάνε το 8ωρο τους μπροστά σε μια οθόνη και πάνω σε μια καρέκλα είναι από τους πιο συνηθισμένους κινδύνους υγείας αν, φυσικά, εξαιρέσεις τα ψυχολογικά και νευρολογικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, αυπνίες και απώλεια μνήμης.
Αν όντως έχεις δουλειά γραφείου το θέμα δεν είναι τρομοκρατηθείς αλλά να δεις τι μπορείς να κάνεις γι' αυτό! Εμείς ρωτήσαμε το Μιχάλη Πανδή,  και αυτός μπήκε κατευθείαν στο ψητό:

Διατροφή

Η σωστή διατροφή στο 8ωρο σου είναι απαραίτητη για να συνηθίσει ο οργανισμός σου σε ένα πρόγραμμα, για να έχεις ενέργεια, για να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο, για να μην εκνευρίζεσαι και να μην πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό όταν γυρνάς σπίτι. Μικρά γεύματα με φρούτα και υγιεινά σνακ (τοστ με άπαχο τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα ή μπάρες δημητριακών) είναι η ιδανική λύση μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού και μετά.
Ασε κατά μέρος τις ζαμπονοτυρόπιτες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και τις γουρουνοπούλες στο διάλλειμα του φαγητού. Αντίθετα κάνε ένα μικρό περίπατο 10-15 λεπτών στο διάλλειμα σου χρησιμοποιώντας τις σκάλες του κτιρίου. Ετσι, θα ενεργοποιήσεις τις καύσεις πριν το γεύμα σου!

Διατάσεις

Όσο κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή, ο οργανισμός ρίχνει τα επίπεδα της δραστηριότητας του μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος εκεί που δεν χρειάζεται δηλαδή κυρίως στα κάτα άκρα. Αυτό σε ακραίες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην δημιουργία θρόμνων. Αντίθετα, κάνε απλές διατατικές ασκήσεις χωρίς να σηκωθείς από την καρέκλα εκμεταλλευόμενος τα διαστήματα που δε χρειάζεται να είσαι ιδιαίτερα συγκεντρωμένος ή δε χρησιμοποιείς τα χέρια σου!
Αυχένας: Κάνε αριστερόστοφες και δεξιόστροφές περιφορές (σε σετ των 10) του κεφαλιού γύρω από τον αυχένα και κάμψεις του κεφαλιού προς τα αριστερά και τα δεξιά πιέζοντας τον αντίθετο ώμο προς τα κάτω κρατώντας τη στάση για 10 δευτερόλεπτα (3 επαναλήψεις).
Ωμοι: Με τα χέρια λυγισμένα προς το στήθος ή να πιάνουν τα γόνατα, κάνε 10-15 μικρές περιστροφές των ώμων σε κάθε κατεύθυνση (εμπρός και πίσω).
Χέρια και ώμοι: Πιάσε την άκρη του γραφείου και τέντωσε τα χέρια σου, ώστε η καρέκλα να μετακίνηθεί προς τα πίσω. Στη συνέχεια λύγισε τη μέση σου, ώστε η καρέκλα να βρεθεί στη μέγιστη απόσταση  από το γραφείο και μείνε εκεί για 15-20 δευτερόλεπτα.
Καρποί: Κάνε 8-10 μικρές περιστροφές των παλαμών αριστερόστροφα και δεξιόστροφα. Με αυτό θα αποφύγεις το  σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που οφείλεται στη χρήση το πληκτρολογίου.
Αστράγαλος: Σηκώνοντας το πόδι από το πάτωμα κάνε περιστροφές των αστραγάλων αριστερόστροφα και δεξιόστροφα 3-5 φορές. Αυτό θα στείλει αίμα στα κάτω άκρα και θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας γενικότερα στον οργανισμό.
Γάμπες: Καθιστός, σήκωσε τα πόδια σου ώστε να ακουμπάνε μόνο οι μύτες των ποδιών στο έδαφος. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειάζεται μέχρι να νιώσεις τα πόδια σου να κουράζονται ευχάριστα.

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Αν το επιτρέπει το κλίμα του γραφείου, ή έχεις δικό σου γραφείο, ή μπορείς να βρεις έναν χώρο που δε σε βλέπουν μπορείς να ξεκουράσεις τον οργανισμό σου από το καθισιό με τις κατάλληλες ασκήσεις.  Μη σκέφτεσαι ότι καλύτερα να πας στο γυμναστήριο το βράδυ (το ξέρω και το ξέρεις ότι δεν πρόκειται) αλλά δοκίμασε κάτι από τα παρακάτω:
3 σετ των 10-12 push ups ή
3 σετ των 15-25 κοιλιακών ή
3 σετ των 5-8  split squat (squat πάνω στο ένα πόδι με το αλλο να εκτείνεται προς τα πίσω ή στον αέρα) για κάθε πόδι.

Ξεκούρασε τα μάτια σου

Μην κάθεσαι στην καρέκλα / μπροστά από την οθόνη όταν κατεβάζεις αρχεία ή κάνεις restart στον υπολογιστή! Αφενός δε χρειάζεται, αφετέρου μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτό το χρόνο για να ξεκουράσεις τους μύες των ματιών. Κάνε ένα μικρό περίπατο εστιάζοντας το βλέμμα σου σε μακρινά αντικείμενα. Αν ο περίπατος αποκλείεται κάντο από την καρέκλα σου. Θα σε γλυτώσει από πολλές επισκέψεις στον οφθαλμίατρο σε βάθος χρόνου.

Ασκήσεις πάνω στην καρέκλα

Ναι υπάρχουν και αυτές. Στο γυμναστήριο άλλωστε δεν κάνεις ασκήσεις πάνω στον πάγκο; Ξέχνα τους σφιγκτήρες που θεωρούνται παρωχημένοι και δώσε έμφαση σε πραγματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με αλτήρες και ελαστικές ταινίες.
Με ένα βαράκι των 3-5 κιλών μπορείς να γυμνάσεις τους δικέφαλους σου καθιστός.
3 σετ από 12 κάμψεις αυτοσυγκέντωσεις για κάθε χέρι (έχοντας το χέρι που κρατάει τον αλτήρα να ακουμπά στο εσωτερικό του ποδιού λίγο πιο πάνω από τον αγκώνα).
Με μια ελαστική ταινία μπορείς να γυμνάσεις ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους (αφού έχεις κάνει διατάσεις φυσικά) όπως θα έκανες στο γυμναστήριο.
 3 σετ των 6 ανοιγμάτων κρατώντας την ταίνια σε οριζόντια θέση για να γυμνάσεις στήθος και ώμους.

Κάνε ασκήσεις με την καρέκλα

Για πιο προχωρημένους και αφού έχεις μπει σε ένα πρόγραμμα μπορείς να χρησιμοποιήσεις την καρέκλα του γραφείου και το βάρος του σώματος για να γυμνάσεις τρικέφαλους και πόδια.
12 split squat για κάθε πόδι (το πόδι που δε συμμετέχει στην άσκηση να στηρίζεται πάνω στην καρέκλα) ή
12 βυθίσεις με τα χέρια να στηρίζονται στο κάθισμα!

Ενυδάτωση

Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό και μη νομίζεις ότι επειδή κάθεσαι ο οργανισμός δε ζορίζεται ή δε χρειάζεται ενυδάτωση. Το αντίθετο. Έχε πάντα δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό και πίνε μικρές ποσότητες σε τακτικά χρονικά διαστήματα π.χ. μισής ώρας!
Πηγή: http://www.oneman.gr/
Share
Tweet
Pin
Share
No σχόλια










Share
Tweet
Pin
Share
No σχόλια
Older Posts

About me

About Me

Νέα που μου αρέσουν... Τίποτε παραπάνω, τίποτε λιγότερο!!!

Blog Archive

Facebook Twitter Instagram Pinterest Bloglovin

Created with by ThemeXpose | Distributed By Gooyaabi Templates