Έχετε κάνει όλα τα προφανή –κόψατε τον καφέ αργά το βράδυ, φροντίσατε ώστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό και ζεστό, αποφεύγετε να βλέπετε ταινίες τρόμου ή να κάνετε αγχωτικές συζητήσεις πριν τον ύπνο… κι όμως, συνεχίζετε να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε.
Και όπως ίσως γνωρίζετε, η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλά κούραση την επόμενη ημέρα, αλλά επίσης, η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη, κατάθλιψης, καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και αύξησης του σωματικού βάρους.
Ποια είναι άραγε τα «μυστικά» που αγνοείτε και που θα σας επιτρέπουν να κοιμάστε σαν… πουλάκι;
Αλλάξτε τις απογευματινές σας συνήθειες
 |
Επιλέξτε υπερτροφές για έναν ποιοτικό ύπνο
Ενώ είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο (το γεμάτο στομάχι ταράζει τον ύπνο), ορισμένες τροφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν λοιπόν κάνετε ανήσυχο ύπνο, δοκιμάστε να φάτε ελαφριά ολικής αλέσεως ζυμαρικά με φρέσκα λαχανικά, λίγο στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια και σάλτσα ντομάτας. Αυτό το γεύμα περιέχει έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέως που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά τον ύπνο.
 |
Πίνετε κρασί πιο νωρίς
 |
Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, αλλά νωρίς
 |
Κάντε stretching για να κοιμηθείτε
 |
Διαμορφώστε το δωμάτιο σας να σας προδιαθέτει για ύπνο
Για αρχή, φροντίστε ώστε το δωμάτιό σας να είναι αρκετά σκοτεινό, για να σας προδιαθέτει για ύπνο, καθώς το πολύ φως ίσως να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Η έλλειψη έντονου φωτός από την άλλη, μας προδιαθέτει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε. Αν σας αρέσει να διαβάζετε πριν κοιμηθείτε, κάντε το με το λιγότερο δυνατό φως.
Αφήστε μακριά το κινητό σας
 |
Πηγή: http://www.clickatlife.gr/
Στα πλάγια: κατάλληλη στάση για όσες εγκυμονούν ή για όσους υποφέρουν από στομάχι…
Τα υπέρ: εμποδίζει τους πόνους του λαιμού και της πλάτης, την αναστροφή του γαστρικού υγρού, το ροχαλητό. Ιδανική στάση για γυναίκες που εγκυμονούν.
Τα κατά: οι ρυτίδες από το μαξιλάρι που πιέζει το πρόσωπο και το στήθος.
Τι πρέπει να ξέρετε: σε γενικές γραμμές ο ύπνος σε πλάγια θέση ωφελεί την υγεία. Εμποδίζει το ροχαλητό και κρατά την σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Είναι επίσης ιδανικός για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση καθώς το γαστρικό υγρό παραμένει στη θέση του.
Χρήσιμο tip: αν είστε έγκυος, κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, μια στάση ιδανική για τη ροή του αίματος.
Μαξιλάρι: προτιμήστε ένα σχετικά λεπτό και σκληρό μαξιλάρι που θα «γεμίζει» το κενό πάνω από τον ώμο σας.
 |
Τα υπέρ: εμποδίζει τους πόνους της μέσης και του λαιμού, τις ρυτίδες και την αναστροφή του γαστρικού υγρού.
Τα κατά: το ροχαλητό…
Τι πρέπει να ξέρετε: ο ύπνος ανάσκελα, βοηθά την καλύτερη στήριξη του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης ενώ εμποδίζει την ανάστροφη πορεία του γαστρικού υγρού. Παράλληλα, εμποδίζει τις ρυτίδες καθώς το πρόσωπο δεν πιέζεται από το μαξιλάρι. Ενδεχομένως, το μόνο αρνητικό σε αυτή την στάση ύπνου είναι το έντονο ροχαλητό.
Μαξιλάρι: αγοράστε ένα καλό και φουσκωτό μαξιλάρι. Όταν κοιμάστε ανάσκελα θα πρέπει να στηρίζεται σωστά το κεφάλι και ο λαιμός σας χωρίς να προσπαθείτε πολύ χρησιμοποιώντας λάθος μαξιλάρι.
 |
Τα υπέρ: καλός και ήρεμος ύπνος κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης. Εμποδίζει το ροχαλητό, τους πόνους στο λαιμό και την πλάτη.
Τα κατά: αν κοιμάστε σε εμβρυακή στάση με τα γόνατά σας ψηλά να αγκαλιάζονται από τα χέρια σας και το σώμα σας κουλουριασμένο, ενδεχομένως τα πρωινά να ξυπνάτε πιασμένοι.
Μαξιλάρι: το μαξιλάρι σας και εδώ θα πρέπει να είναι λεπτό και σχετικά σκληρό, όπως στην πλάγια στάση προκειμένου να προσφέρετε την κατάλληλη στήριξη στον αυχένα σας.
 |
Τα υπέρ: λιγότερο ροχαλητό…
Τα κατά: ρυτίδες από το μαξιλάρι, πόνοι στο λαιμό και στη μέση και ρυτίδες και πίεση στο στήθος.
Τι πρέπει να ξέρετε: αν κοιμάστε μπρούμυτα, πιέζετε τις κλειδώσεις και τους μύες σας ενώ ενδεχομένως ξυπνάτε πιασμένοι. Φανταστείτε για περίπου μισή ή μία ώρα να είναι ο λαιμός σας στραμμένος σε μία κατεύθυνση, όπως γίνεται με τον ύπνο σε αυτή την στάση-σίγουρα κάποιο νεύρο σας θα «πιαστεί».
Μαξιλάρι: ένα πολύ λεπτό ή ακόμη και κανένα μαξιλάρι!
Πηγή: http://www.clickatlife.gr/
Εσείς μπορεί να ισχυρίζεστε πως δεν σας βολεύει το μαξιλάρι και γι αυτό κοιμάστε γυρισμένοι στο πλάι, όμως η επιστήμη φαίνεται πως κρατά καλά κρυμμένα τα μυστικά που συνδέουν πτυχές του χαρακτήρα μας με την στάση του ύπνου.
Ο καθηγητής Chris Idzikowskia, ειδικός σε θέματα ύπνου, αποκαλύπτει στο huffingtonpost.com ότι υπάρχει στενή σχέση ανάμεσα στον χαρακτήρα μας και στην στάση που σχεδόν υποσυνείδητα επιλέγουμε για τον ύπνο μας. Ο Idzikowskia, διακρίνει 6 στάσεις ύπνου τις οποίες και αναφέρει ως εμβρυακή στάση, «αστερίας», «ελεύθερη πτώση», «στρατιώτης», «λαχτάρα» και «κούτσουρο» και οι οποίες φαίνεται πως μαρτυρούν πολλά για τις πτυχές του χαρακτήρα μας.
-Εμβρυακή στάση: αυτοί που κοιμούνται σχεδόν κουλουριασμένοι σαν έμβρυα, είναι σύμφωνα με τον καθηγητή Idzikowskia, επιφανειακά σκληροί στην συμπεριφορά αλλά ιδιαίτερα ευαίσθητοι αν τους γνωρίσετε καλά. Μπορεί να είναι ντροπαλοί στην πρώτη γνωριμία με κάποιον αλλά σύντομα χαλαρώνουν και «λύνονται». Η εμβρυακή στάση είναι η πιο συνηθισμένη στάση ύπνου με τις γυναίκες να την υιοθετούν περισσότερο από τους άνδρες.
 |
 |
 |
-Στρατιώτης: ύπνος σε ανάσκελη στάση με τα δύο χέρια σχεδόν κολλημένα στα πλάγια του σώματος ή σταυρωμένα μπροστά. Πρόκειται για ανθρώπους με στρατιωτική πειθαρχία στη ζωή τους, ήρεμους και σοβαρούς. Δεν τους αρέσουν οι φασαρίες και συχνά έχουν τεράστιες απαιτήσεις τόσο από τον εαυτό τους όσο και από τους άλλους.
 |
 |
Πηγή: http://www.clickatlife.gr/
