Υπάρχουν πράγματα και καταστάσεις που επιβαρύνουν τον οργανισμό μας πολύ παραπάνω απ’ όσο πιστεύουμε. Αντιθέτως, μάλιστα, ορισμένες φορές πιστεύουμε ότι μας κάνουν και καλό. Ήρθε η στιγμή να μάθεις τι πρέπει να αποφεύγεις να κάνεις και τι όχι για να είσαι πάντα υγιής.
Δεν προλαβαίνεις να φας πρωινό: Οι απαιτήσεις της δουλειάς σου και οι ρυθμοί στους οποίους ζεις τη ζωή σου, δε σε αφήνουν ούτε καν να φας πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο οργανισμός σου για να μπορεί να ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις που εσύ έχεις, πρέπει να είναι εφοδιασμένος με φρέσκα καύσιμα. Έτσι, αυξάνεται η γλυκόζη στο αίμα σου κι εσύ έχεις όχι μόνο ενέργεια, αλλά κι ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, όταν έχεις ήδη φάει το πρωί, οι υπόλοιπες διατροφικές επιλογές της ημέρας τείνουν να είναι πιο υγιεινές.
Λύση: Ετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ αυτά που θα περιλαμβάνει το μενού της επόμενης μέρας. Βράσε ένα αυγό, φτιάξε ένα τοστ, βγάλε τα πορτοκάλια και στύψε τα το πρωί.
Πίνεις χάπια χωρίς νερό: Θέλω να σε δω όταν θα προσπαθείς να τα ξεκολλήσεις από το λαιμό σου τι θα κάνεις. Πέρα από το γεγονός ότι μπορεί να πνιγείς, η κατάποση φαρμάκων χωρίς νερό μπορεί να κάνει πληγή στο λαιμό σου και να κάνει τα χάπια λιγότερο δραστικά. Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε να πηγαίνουν τα φάρμακα κατευθείαν στο στομάχι σου και να δρουν όπως πρέπει. Το γάλα μπορεί να μειώσει τη δράση τους και το γκρέιπφρουτ μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους αυξάνοντας τις επιδράσεις των φαρμάκων.
Λύση: Μην πίνεις τίποτα άλλο εκτός από νερό.
Σε έχουν χάσει στο γυμναστήριο: Και ξαφνικά αποφασίζεις ότι υπάρχει χρόνος και θα πρέπει να κερδίσεις όλον όσο έχεις χάσει τον τελευταίο καιρό, με αποτέλεσμα να χτυπιέσαι για ώρες ολόκληρες. Μέγα λάθος. Μ’ αυτό τον τρόπο αντί να κάνεις καλό στον οργανισμό και την υγεία σου, αντίθετα κάνεις κακό γιατί προκαλείς ακόμα μεγαλύτερο στρες στον εαυτό σου και έχεις πολύ μεγάλη απώλεια στο καρδιαγγειακό σου σύστημα.
Λύση: Πριν κάνεις «επανεκκίνηση» θα πρέπει να πηγαίνεις ένα βήμα πίσω και να ξεκινάς με αργούς ρυθμούς. Οι μυς σου χρειάζονται έξι εβδομάδες για να συνηθίσουν το νέο πρόγραμμα γυμναστική σου.
Υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων: Μία πολυβιταμίνη για να σε κρατάει μακριά από κρυώματα, αλλά και να σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια, είναι αρκετή. Οτιδήποτε άλλο είναι περιττό και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία σου, όπως είναι η αιμοχρωμάτωση.
Λύση: Όπως είπα και παραπάνω μία πολυβιταμίνη αρκεί, εκτός αν λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σου.
Δεν ολοκληρώνεις την αντιβιοτική αγωγή σου: Πριν λίγες μέρες πίστευες ότι περνούσες το κατώφλι του θανάτου και σήμερα που νιώθεις καλύτερα αποφάσισες ότι πρέπει να διακόψεις τη φαρμακευτική αγωγή σου. Λάθος. Σύμφωνα με μικροβιολόγους πλέον θα αποτελείς δημόσιο κίνδυνο, καθώς δε θα έχεις σκοτώσει όλα τα μικρόβια και μπορεί να υποτροπιάσεις. Ένας λόγος που τα βακτήρια γίνονται με τον καιρό πιο ανθεκτικά, είναι γιατί ο κόσμος παίρνει τις μισές δόσεις.
Λύση: Θα τα πιεις όλα, ή όσα σου έχει υποδείξει ο γιατρός, ακόμα κι αν νιώθεις περδίκι.
Φοράς φτηνά γυαλιά ηλίου: Το να φοράς κακής ποιότητας γυαλιά ηλίου είναι ακόμα χειρότερο από το να μη φοράς καθόλου γυαλιά και να κοιτάς κατάματα τον ήλιο. Επειδή τα μάτια σου πρέπει να προσαρμοστούν στο φως, οι κόρες των ματιών σου διαστέλλονται και αφήνουν περισσότερες βλαβερές ακτίνες να εισέρχονται σε αυτά.
Λύση: Δεν είναι απαραίτητο να εφοδιαστείς με μία ακριβή μάρκα γυαλιών. Μπορείς να ρωτήσεις τον οφθαλμίατρο ή τον οπτικό σου και να σε κατευθύνουν στα σωστά γυαλιά, ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Κόβεις υδατάνθρακες από τη διατροφή σου για να αδυνατίσεις: Οι πατάτες και τα μακαρόνια έχουν γίνει είδη προς αποφυγήν, καθώς θέλεις να επιταχύνεις τη μείωση του βάρους σου. Αυτό όμως μπορεί να δημιουργήσει σε πλήθος προβλημάτων. Επιπλέον η έλλειψη υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα στερεί από τον εγκέφαλο το καύσιμό του, τη γλυκόζη, ενώ μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης και ζάλη.
Λύση: Το να αφαιρείς από τη διατροφή σου μια ολόκληρη ομάδα τροφών δεν αποτελεί λύση. Θα πρέπει να τρως λίγο απ’ όλα. Απλά φρόντισε την "ποιότητα" της τροφής σου. Ανάμεσα στη ζάχαρη, που μόνο κακό προκαλεί, και τα όσπρια, που είναι σύμπλοκοι εξαιρετικά ωφέλιμοι υδατάνθρακες, υπάρχει τεράστια απόσταση.
Αμελείς να κόψεις τα νύχια σου: Οι άντρες τείνουν να αμελούν να κόψουν τα νύχια των ποδιών τους κι όταν το κάνουν δε χρησιμοποιούν τα σωστά εργαλεία, με αποτέλεσμα να αφήνουν μικρές μύτες σε αυτά. Αυτές εισχωρούν μέσα στο δέρμα και προκαλούν μολύνσεις, κάτι το οποίο πέρα από το μπορεί να προκαλέσει κι άλλα προβλήματα στην υγεία σου, μπορεί να σου αποφέρει και χρόνιες μολύνσεις.
Λύση: Ζήτα από το γιατρό σου ένα μυκητοκτόνο ή χάπια και προσπάθησε να αφήνεις τα πόδια σου να τα βλέπει και λίγο το φως της μέρας.
Πηγή: http://www.menslounge.gr/
Μπορεί τα γονίδια να ορίζουν κατά ένα μεγάλο ποσοστό την εμφάνιση μας, αλλά είναι στο χέρι μας να αξιοποιήσουμε καλύτερα αυτά που μας έδωσε η φύση.
Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και σιγά-σιγά διαπιστώνουμε τις «κραιπάλες» του χειμώνα στο σώμα μας. Πιθανόν να μην μας αρέσει αυτό που βλέπουμε και να θέλουμε να κάνουμε κάτι για αυτό, αλλά μην ξέροντας τι και πως, γρήγορα μπορεί να χάσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Με μερικά απλά βήματα μπορούμε να αποκτήσουμε ένα πιο όμορφο σώμα.
Γνώθι σ’ αυτόν
Το πρώτο βήμα είναι η αυτογνωσία. Πρέπει να ξέρετε ποιοι είναι οι στόχοι σας αλλά και ποιες είναι οι δυνατότητες σας. Πρέπει να ξέρετε τι σχήμα έχει το σώμα σας και πώς θέλετε να το διαμορφώσετε, σε ποια σημεία θα δώσετε περισσότερη έμφαση κ.τ.λ. Το πρώτο βήμα για ένα καλύτερο σώμα έρχεται μετά από σκέψη και προγραμματισμό.
Θέτουμε στόχους
Πριν ξεκινήσετε είναι σημαντικό να θέσετε ορισμένους στόχους με σειρά προτεραιότητας. Ιδανικά θα τους διαχωρίσετε σε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους. Εάν για παράδειγμα είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε το «σωσίβιο» γύρω από τη μέση, άμεση προτεραιότητα είναι να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας και στη συνέχεια να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς. Σε κάθε περίπτωση οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί.
 |
Όταν ξεκινήσετε το πρόγραμμα σας, καλό είναι να καταγράψετε μερικά στοιχεία για το σώμα σας, ώστε να είστε σε θέση να κρίνετε την πορεία σας και να προσαρμόσετε καταλλήλως το πρόγραμμα και τους στόχους σας. Τα δεδομένα που θα σας χρειαστούν είναι το βάρος σας, καθώς και η μέτρηση της περιφέρειάς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και φωτογραφίες για καλύτερα αποτελέσματα. Η σύγκριση του «πριν» με το «μετά» θα σας δώσει μεγάλη χαρά και δύναμη να συνεχίσετε.
Καταστρώστε ένα προσωπικό πλάνο δράσης
Σχεδιάστε την εμφάνιση σας όπως την θέλετε. Ένα πιο όμορφο σώμα δεν συνεπάγεται μονάχα επίπονες ασκήσεις, αφού είναι μια πολυδιάστατη ενασχόληση που αγγίζει πολλές πτυχές της καθημερινότητας. Πέραν της φυσικής άσκησης θα έχετε να λύσετε και θέματα διατροφής, υγείας και πιθανόν αλλαγής στην καθημερινότητα. Σκοπός σας δεν είναι να φαίνεστε μόνο υγιείς, αλλά να νιώθετε υγιείς. Ένας επαγγελματίας ειδικός θα χρειαστεί για να σας καθοδηγήσει.
Η καλύτερη «ρουτίνα»
Το τι βολεύει εσάς, λόγω υποχρεώσεων, σωματοδομής, ικανοτήτων και στόχων, πιθανόν να είναι διαφορετικό από το τι χρειάζεται κάποιος άλλος. Για αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια «ρουτίνα» και ένα πρόγραμμα το οποίο να είναι φτιαγμένο αποκλειστικά για εσάς. Αποφύγετε δια ροπάλου να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής που έχει φτιαχτεί για κάποιον άλλον ή μια δίαιτα που σας έδωσε ένας γνωστός σας. Η δική σας προσπάθεια θα πρέπει να είναι «κομμένη και ραμμένη» στα μέτρα σας.
 |
Αν και υπερισχύει η άποψη ότι η δίαιτα δεν είναι τόσο σημαντικός παράγοντας, ισχύει το ακριβώς αντίθετο. Η σωστή διατροφή είναι μεγάλης σημασίας, τόσο αν θέλετε απλά να χάσετε βάρος όσο και αν θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματος σας. Αντίστοιχα πρέπει να προσαρμόσετε τη δίαιτα σας στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης σας, ανάλογα με τους στόχους που έχετε θέσει. Έτσι, αν θέλετε να βελτιώσετε την μυϊκή κατάστασή σας, πρέπει να βάλετε πολλές πρωτεΐνες στην διατροφή σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πείτε αντίο στα λίπη και σάκχαρα.
Η αξία της συνέπειας
Το σώμα μας έχει την ιδιότητα να αντιστέκεται στην αλλαγή. Αν δεν είστε συνεπείς και σχολαστικοί με πρόγραμμα φυσικής κατάστασης σας, τότε δύσκολα θα διατηρήσετε ό, τι έχετε με κόπο έχετε ήδη καταφέρει. Πάνω από όλα όμως πρέπει να έχουμε και υπομονή. Χωρίς υπομονή δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα και εύκολα μπορεί να απογοητευτούμε και να τα παρατήσουμε. Μόνο εάν μείνετε πιστοί στους στόχους σας θα τους ολοκληρώσετε.
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις
Σίγουρα θα έχετε δει διαφημίσεις για μαγικά χάπια που δήθεν καίνε μεγάλες λίπους στον ύπνο σας ή όργανα γυμναστικής που εγγυώνται άμεσα αποτελέσματα σχεδόν χωρίς καθόλου κόπο. Όλα αυτά κατά 99% είναι αναληθή και το μόνο που πετυχαίνουν είναι να σας βγάζουν εκτός στόχου και προϋπολογισμού... Ενδεχομένως, λειτουργούν μόνο βοηθητικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αλλά και πάλι με τη βοήθεια εντατικής γυμναστικής και ισορροπημένης διατροφής.
Πηγή: http://www.clickatlife.gr/
